Поиск

Наули

Наули

йогическая крийя, предназначенная для очищения живота, которое производится сокращением его мышц. Она увеличивает пищеварительный огонь, устраняет нарушения пищеварения и гармонизирует доши.

Мадхьяма-наули

Техника выполнения:

  1. Встаньте, чуть согнув ноги, упираясь руками в колени. Расстояние между ногами должно быть около 10 см. Смотрите на землю.
  2. Перед наули следует сначала выполнить агнисару: сделайте полный выдох, втягивая живот, и как можно сильнее приблизьте его к спине. Повторите несколько раз. Живот втягивается и расслабляется на задержке. После этого упражнения живот смягчится, и можно будет приступать к выполнению наули.
  3. Теперь для того, чтобы выполнить наули, встаньте как в предыдущем упражнении. Упираясь в колени, втяните и напрягите (вытяните) центральные мышцы, попробуйте сделать то же самое с боковыми мышцами.
  4. Когда вы хотите вдохнуть, то вдохните и повторите упражнение.



Вама-наули

левосторонняя Наули
Техника выполнения:

  1. Встаньте, чуть согнув ноги, упираясь руками в колени. Расстояние между ногами должно быть около 10 см. Смотрите на землю.
  2. Выполните Мадхьяма-наули.
  3. Когда наули переходит в центральную мышцу, выполните давление слева, это выдвинет левые мышцы, правую сторону нужно оставить расслабленной.



Дакшина-наули

правосторонняя Наули
Техника выполнения:

Дакшина-наули - то же самое, что Вама-наули (левая), но в противоположную сторону.



Наули вращение

Техника выполнения:
Когда наули выполнено в оба направления, расширьте живот снаружи и помассируйте бедра руками, вращая ладонями вверх и вниз. Когда вы будете делать это, то заметите, что живот начинает вращаться справа налево. Практика может занять некоторое время. После выполнения в правую сторону выполните то же самое влево.

Польза:

  1. Хатха-йога прадипика описывает эту практику как самую высшую среди всех практик. «haTha kriyA mauliriyaM ca nauliM»
  2. Наули излечивает дизентерию, запор, метеоризм, хронические расстройства кишечника, ожирение и другие проблемы живота.
  3. Наули также полезна при гинекологических проблемах, болезненном менструальном кровотечении и т.д.
  4. Это - важное действие для кундалини-йоги, где контролируются выдох и вдох.

Предостережение:
Те, кто имеет сердечные проблемы и язвы, не должны выполнять это упражнение.




Поделиться ссылкой: