Кумбхака

Обычно под кумбхакой в йоге рассматривается задержка дыхания:

- после вдоха - антар кумбхака или пурака, она энергетизирует ум, заряжает энергией; 

- после выдоха - бахир кумбхака или шуньяка, которая ведет к пустотности сознания и способствует направлению праны в сушумну

Наиболее значимой в йоге является кевала-кумбхака, когда вся прана и внимание сконцентрированы в сушумне (внутренней лакшье), происходит "растворение чувства обусловленной личности", развязываются узлы (грантхи), наступает раскрепощение. По сути это уже не задерживание дыхания в обычном понимании, а его замирание,  в котором наступает прана-ниродха и читта-вритти-ниродха

Если у вас много энергии и она тонкая, то кевали кумбхака возникает естественным образом.