Падмасана

Падмасана

«поза лотоса»
पद्म, padmа – «лотос»

Падмасана (также – камаласана, कमल, kamala – «лотос») ориентирована на равномерное распределение праны в теле, ее интеграцию и контроль. Эта поза считается подходящей для пранаямы и для медитативных практик (пратьяхара, дхарана, дхьяна).

При выполнении этой асаны следует плавно согнуть правую ногу в колене и положить правую стопу тыльной стороной на левое бедро. Затем, таким же образом, левую стопу на правое бедро. Либо можно сначала уложить левую ногу, а затем правую, как удобнее. Ладони обычно находятся на коленях, смотрят вниз или вверх (иногда соединяют большой и указательный пальцы). Внимание следует направить на линию позвоночника и, одновременно, на все тело сразу, стараясь почувствовать общее состояние от этой асаны.

В «Горакша-йоге» сказано: 

1.52. Сложив вместе ладони [в аджали-мудру], прижав их к груди, сев в падмасану и прижав к груди подбородок, следует медитировать. На вдохе следует раз за разом поднимать вверх огонь апаны, а на выдохе [опускать] прану. Так [Кундалини] пробудится скоро.