Ситкари
Ситкари
Ситкари — пранаяма, известная также как свистящее или шипящее дыхание. Считается, что она охлаждает ум и тело, увеличивает жизненные силы и высвобождает из тела излишние злость и разочарование. Название пранаямы происходит от звука «Сит», который издается во время ее выполнения. Ситкари похожа на Шитали, но не требует сворачивания языка в трубочку, что делает ее выполнение более простым технически.
Ситкари упоминается в Хатха-Йога Прадипике, Глава 2, Шлоки 54, 55 и 56:
(54)Втягивая воздух через рот, издавай закрытым ртом шипящий звук; выдыхай через нос. Практикуя это, человек становится вторым Камадевой.
(55) Им восхищается круг йогинь, он становится управляющим творения и растворения, он не испытывает голода, жажды и лени и не нуждается во сне.
(56) И саттва в теле становится свободной от всяческих воздействий на нее. Воистину, вышеупомянутый метод делает человека господином йогов на земле.
Как и Шитали, Ситкари рекомендуется к выполнению в теплые сезоны, и зимой должна практиковаться с осторожностью или под руководством Гуру.
К положительным терапевтическим эффектам от пранаямы относят снятие стресса и устранение психологических и ментальных блоков; она снимает беспокойство и излишнее напряжение; понижает кислотность; балансирует преобладание питта-доши и облегчает боли; снижает чувство голода и жажды; может помогать при кожных воспалениях; при длительной практике практикующий начинает выглядеть моложе и становится более привлекательным.
Ситкари противопоказана людям с пониженным кровяным давлением и заболеваниями дыхательных путей (такими как астма). Поскольку вдох происходит через рот (отсутствует фильтрующий эффект вдоха через ноздри), практиковать рекомендуется в местах с чистым воздухом.
Как практиковать
Примите комфортную сидячую позу с перекрещенными ногами и выпрямьте спину. Можно закрыть глаза и выполнить Гьяна-мудру, или расположить руки на коленях. Нужно соединить зубы так, чтобы было комфортно, и максимально растянуть губы. Язык слегка завернуть к верхнему небу. Медленно и глубоко вдыхайте сквозь зазоры в зубах. Почувствуйте, как воздух заполняет живот, грудь и шею. Прислушивайтесь к шипящему звуку, который издается во время вдоха. В конце вдоха закройте рот и спокойно выдохните через нос. Повторяйте этот цикл до двадцати раз.
Можно практиковать вариацию с бандхами, когда после вдоха на задержке дыхания выполняются мула-бандха и джаландхара-бандха.
Как и другие пранаямы, под руководством Гуру Ситкари может способствовать пробуждению Кундалини. Она упоминается в Тантралоке Абхинава Гупты, где означает висаргу как проявление Шивы и Шакти.
Гуру Йоги Матсьендранатх выполняет Ситкари - видео.