Сурьябхеда

Сурьябхеда

Сурьябхеда (также Сурья-бхедана) — пранаяма, стимулирующая жизненные силы. «Сурья» означает Солнце, также это относится к пингала-нади. Слово «бхеда» обозначает «тайна», «различение» и «пронзить, постичь». В этой пранаяме за счет вдоха через правую ноздрю активизируется пингала-нади, которая отвечает за телесные функции и жизненную энергию. Сурьябхеда балансирует расстройства дош, связанные с избытком Ваты (воздухом).

Сурьябхеда упоминается в Геранда-Самхите, а также в Хатха-Йога Прадипике ( Глава 2, Шлоки 48-50):

(48) Удобно усевшись, йог должен зафиксироваться в этой позе и медленно вдыхать воздух через правую ноздрю.

(49) Затем должна выполняться задержка дыхания, пока воздух не просочился к корням волос и кончикам ногтей. Затем следует медленный выдох через левую ноздрю.

(50) Сурьябхеда превосходна для очищения черепа и для устранения дисбаланса в доше ветра; она уничтожает также глистов. Она должна выполняться снова и снова.

В отличие от Шитали и Ситкари, Сурьябхеда — это согревающая пранаяма. К терапевтическим эффектам от нее относят избавление от болей в суставах и невралгий; разжигание огня пищеварения; излечение болезней, связанных с недостатком кислорода в крови; очищение носовых пазух; В Геранда-Самхите сказано, что Сурьябхеда побеждает старение и смерть.

Практика Сурьябхеды с задержками противопоказана людям с болезнями сердца и повышенным кровяным давлением. Эта пранаяма должна практиковаться на пустой желудок.

Как практиковать

Примите комфортную сидячую позу с перекрещенными ногами (предпочтительно сиддхасану) и выпрямьте спину. Расположите руки на коленях и сделайте несколько успокаивающих дыханий. Правой рукой выполните насикагра-мудру (средний и указательный палец выпрямлены и касаются области межбровья, большой палец возле правой ноздри, а согнутый указательный - возле левой). Закройте безымянным пальцем левую ноздрю и медленно и глубоко вдыхайте через правую. В конце вдоха закройте обе ноздри, опустите вниз голову и выполните джаландхара-бандху. Удерживая воздух, выполните мула-бандху. Выполняйте задержку максимально возможное комфортное для вас время. Тексты советуют выполнять до выступления пота, но нужно быть осторожным, чтобы не передержать. После этого отпустить мула-бандху, джаландхара бандху и поднять голову. Оставляя правую ноздрю закрытой, откройте левую и медленно выдохните через нее. Если необходимо, между циклами можно сделать 5-10 обычных дыханий. Нужно выполнять столько циклов, сколько комфортно, можно начать с 5 или 10.

Под руководством Гуру Сурьябхеда-пранаяма может способствовать вхождению праны в сушумну и пробуждению Кундалини. Применяется в Кундалини-йоге.