Уткатасана

Уткатасана

उत्कटासन, utkaṭāsana

В переводе с санскрита означает «мощная / превосходная поза».

Выполняется из положения стоя. Стопы следует расположить на ширину таза, носки — параллельно. Руки опущены вдоль туловища. На вдохе ладони прямых рук следует поднять вверх, одновременно слегка сгибая ноги в коленях. При этом нужно сохранять вертикальное положение туловища и не задерживать дыхание. Оно остается спокойным, ровным. Внимание направлено на линию позвоночника, который равномерно вытягивается по всей длине. 

Лопатки и плечи также вытягиваются вверх. Следует некоторое время, несколько дыханий, находиться в этом положении, сохраняя спину прямой, не допуская сильного прогиба в пояснице и плотно прижимая пятки к полу. Затем с выдохом можно плавно вернуться в исходное положение.

В «Гхеранда-самхите» описано иное выполнение уткатасаны: «Устойчиво опираясь на большие пальцы ног, следует увести лодыжки вверх (т. е. оторвать пятки от пола) и положить на них таз». (28)

Уткатасана направлена на укрепление мыщц голеней, бедер и спины. В первом варианте выполнения помогает дополнительно раскрепостить плечи, лопатки, шейно-грудной отдел позвоночника, во втором — добавляется акцент на баланс. Уткатасана способствует концентрации и успокоению ума.