Поиск

Удджайи

Удджайи

उज्जायी, ujjāyī

Удджайи (уджджаи, уджайи), «победоносная» (от санск. корня जि (ji) «побеждать») – пранаяма, выполняемая с характерным мягким шипением на вдохе и выдохе.

Техника выполнения

Примите удобную сидячую позу с прямой спиной (любую медитативную асану). Сделайте несколько циклов полного дыхания. Затем, продолжая полное дыхание, немного сожмите голосовую щель, чтобы вдох и выдох происходили с шипящим звуком. Шипение не должно быть громким, скорее даже тихим, еле слышным. Найдите свой уровень громкости, при котором удджайи выполняется комфортно и без напряжения. Начните концентрироваться на звуке, позвольте ему заполнить все ваше поле внимания и вытеснить все посторонние звуки и ощущения. Когда почувствуете, что пора прекратить, выполните несколько циклов полного дыхания и немного посидите, прислушиваясь к ощущениям в сознании и теле. Если выполнение пранаямы было продолжительным, рекомендуется в течение нескольких минут выполнить шавасану для равномерного распределения полученной энергии по всему телу. 

Продолжительность выполнения может варьироваться от нескольких минут до нескольких часов при соответствующей подготовке.

Варианты

Удджайи можно выполнять не только сидя, но и лежа (в шавасане – благоприятно влияет на сон), а также во время ходьбы. Довольно распространена практика использования удджайи во время выполнения асан.

Иногда к удджайи добавляют мантру Сохам, которая мысленно произносится вместе с шипением: «со» на вдохе и «хам» на выдохе. Такая практика смещает эффект с терапевтического в область более тонкого опыта, когда различные аспекты психофизики человека соединяются воедино и пробуждается центральный канал сушумна

Существует вариант выполнения этой пранаямы и с задержкой дыхания. В этом случае делается вдох, затем умеренная задержка и выдох через левую ноздрю. В «Хатха-йога прадипике» сказано:

atha ujjāyī
mukhaṃ saṃyamya nāḍībhyāmākṛṣya pavanaṃ śanaiḥ । 
yathā lagati kaṇṭhāttu hṛdayāvadhi sa-svanam ॥51॥

2.51. Удджайи.
Закрыв рот, медленно вдохни через обе нади (иду и пингалу) так, чтобы [воздух] шел от горла к сердцу и [производил] громкий звук.

pūrvavatkumbhayetprāṇaṃ recayediḍayā tathā ।
śleṣma-doṣa-haraṃ kaṇṭhe dehānala-vivardhanam ॥52॥

2.52. Выполни задержку дыхания, как описано выше, и выдохни через иду. Эта [пранаяма] удаляет слизь (мокроту) из горла и разжигает пищеварительный огонь.

Эффект

Удджайи способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы, снижает кровяное давление и снимает мышечное напряжение. Понижает капха-дошу, успокаивает ум и нервную систему. Переключает внимание с внешнего на внутреннее. 
При длительной концентрации на шипящем звуке и растворении в нем эта пранаяма способна привести к состоянию дхараны и дхьяны, а также пробудить Кундалини-шакти

Согласно «Гхеранда-самхите», удджайи устраняет все недуги, дает освобождение от слизи и нервных заболеваний. Дизентерия, слабость пищеварения, туберкулез и расширение селезенки также лечатся ею.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять удджайи при острых воспалительных процессах горла и легких, при воспаленной щитовидной железе и при злокачественных опухолях независимо от места локализации.



Поделиться ссылкой: